ノンファットタイム

○一日の目安のカロリーは?

ダイエットを始めたら、カロリー制限にばかり力を入れようとする人も多いでしょう。
カロリーを制限して痩せるには、食事の量を減らすのは基本となります。
しかし、一日に摂取するカロリーを減らしすぎてしまうと、体に悪影響を及ぼしてしまうでしょう。
カロリー制限をするなら、一日にどれくらいのカロリー制限が目安になるかというと、
男女で多少違ってきます。
女性…1300~1500カロリー
男性…1800~2000カロリー

勿論筋肉量によっても異なってきますが、男性であれば1600カロリーを前後に、女性であれば1400カロリー程度に抑えることを目安にしてみるといいでしょう。

○白米よりも雑穀枚がおすすめ

ダイエット中は、白米を食べるよりも雑穀米を食べるのがおすすめです。雑穀米ダイエットは、普段食べている白米を雑穀米に変えるだけでいいのです。

おかずに対して特に制限もないので、お肉でも野菜でも魚でも、好きなものを食べて良いのが魅力です。
もちろん徹底的に痩せたい方はお肉を控え、カロリーが低く、タンパク質の豊富なささみを食べるようにするという方もいらっしゃるでしょう。

○発酵食品がおすすめ

発酵食品にもカロリーはありますが、良質なたんぱく質がとれる重要な食品であることからも、毎日積極的にとっていきた食品です。発酵食品には、主に次のようなものがあります。

ヨーグルト

味噌

納豆

ダイエット中、食事のカロリーを抑えているのに痩せない。その原因とは?

食事のカロリーを減らしても痩せないという場合、主に次のような原因が考えられます。

○摂取カロリーの方が消費カロリーよりも高いから

もしも摂取しているカロリーよりも消費カロリーの方が上回っていれば、痩せることができます。しかしこのようにいってしまうと、食事制限をきつくして、摂取カロリーを極端に減らしすぎてしまう人がいます。

摂取カロリーをむやみに減らしてしまうと、今度は基礎代謝が低下してしまうでしょう。ダイエット中は食べ過ぎには気を付けたいですが、基礎代謝が低下してしまうと代謝が悪くなってしまうので、むしろ上げていく必要があります。

基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことです。しかし摂取カロリーを極端に減らしてしまうと、なかなか筋肉がつきません。そのため、摂取カロリーをむやみに減らしてしまうのではなく、健康的な食生活を送り、たんぱく質を豊富に摂取するようにしましょう。

○健康的な生活を送ることで基礎代謝は上がります

ノンファットタイム

ダイエット中は、量を減らすのではなく、あくまで質にこだわって食べていくといいでしょう。

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